ćwiczenia na

Brzuch może trenować nawet codziennie jednak naraie polecam ci trezy razy w tygodniu np. pon śro pią po treningu innych grup mięśniowych. Do treningu dodaj jeszcze inne ćwiczenia np. nożyce czy unoszenie nog w zwisie na drażku i powinno byc ok.

Zacznij biegać , na początku średnim tempem, z czasem zwiększaj dystans a jak się nogi przyzwyczają to rób interwały, poza tym rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: pompki, brzuszki, kark itp i nie zapominaj się po wszystkim porozciągać pozdro

Jesli plan nadal daje ci cos to nie ma sensu zmieniac go. Twoj organizm musi sie jeszcze przyzwyczaic do silowni, dopiero po jakims czasie bedzie sens robic dzielone treningi, najproste metody sa najlepsze na sam poczatek. Chyba ze juz ci sie nudza cwiczenia to jedynie mozna je pozmieniac. Szkic planu pozostaje taki sam. Chyba ze chcesz zaczac cos [...]

Nie brzmi zbyt ciekawie. Na odchudzanie jest dieta i ćwiczenia, a nie jakieś wynalazki, tylko po to żeby iść na skróty.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

czyli na jakiego ćwiczenia lepiej nie robic albo robic ale z mała waga. Bo przerwałem siłownie bo myślałem ze to hamuje wzrost. O i czy Gainery i wszelkie inne odżywki moga spowalniac wzrost?

mam jeszcze pytaanko :) boo obliczylem sobie ile mam spozywac bialka, weglowodanow i tłuszczuu i na dolee pisze, ze to jest do utrzymania takiej samej masy. a moje pytanie jest nastepujace: Czy te obliczenie to jest to (oczywiscie dokladajac jeszcze cwiczenia) abyy zbudowac sobie mase miesniowa i przytyc pare dobry kilo :) ?

zdecyduj czy masa czy rzezba bo to tak jakbys szedl w lewo i w prawo rownoczesnie, zainwestuj w drazek, najlepiej zbudujesz plecy i bicka, wieksze efekty bedziesz mial jak skupisz sie na calym ciele poprzez cwiczenia wielostawowe, a nie jak bedziesz izolowal miesnie. Aby miesien rozl musi sie regenerowac, codzienne tyranie tych samych parti jest [...]

Co do tego to zdania sa chyba podzielone... Ja np. nigdy nie wysciskalem na suwnicy! Dla mnie oczywiste jest, ze lepiej robic cwiczenia wolnymi ciezarami, bo one lepiej rozwijaja ogolny stan umiesnienia i mase. Maszyny ograniczaja ruchy i dopracowuja detale w umiesnieniu... NaRazie zycie jest walka... .. .

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dobrze. A za taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html [...]

Ok, czyli żurawina wypada. Aktywność(poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) to ćwiczenia w domu na hantlach i sztandze + ławeczka i bieganie Mam taką rozpiskę, serie 15-10-5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96fbee3de0214e23802fa5471c6e1fea.png

Powiedzcie mi czy całkiem sobie odpuścić treningi na siłowni przez te 3 tygodnie regeneracji i rehabilitacji czy jednak chociaz jakies aerobowe cwiczenia typu plywanie ?? mysle ze rower 3x45 minut nie bedzie glupim pomyslem zeby sie nie zalac za bardzo ???????

cwiczenia sie pokrywaly jak w cyklicznym wiec przekopiowalem. Na czym polega trening objetosciowy i jakei sa jego efekty ?

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

i od roku masz te same cwiczenia ?? zmien np na wycisk wasko i francuz siedzac kombinuj

Dokładnie wyciskanie zza karku na początek to niezbyt dobry pomysł. I warto by było różnicować te ćwiczenia w planie.

czyli 3 cwiczenia po 3 serie po klacie na triceps to za duzo?

ale na rzezbe są ćwiczenia izolowane:P

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nic tak dobrze nie działa na brzuch, jak one:-)